В первые дни отдыха в Анапе многие люди не ощущают благотворного влияния климата. Более того, в ряде случаев появляются даже недомогание и усталость. Огорчаться не следует, явление это временное, возникающее в результате перемены климата. Организму необходимо приспособиться к новым условиям, акклиматизироваться, перестроить биологические ритмы. В этот период надо воздержаться от длительных прогулок и экскурсии, продолжительных купаний в море, приема солнечных ванн и других сильно действующих на организм процедур. После адаптации к новым климатическим условиям заметно улучшается общее состояние, человек чувствует себя окрепшим и здоровым.

Лучи солнца без сомнения оказывают поистине магическое действие на жителей нашей страны, где во многих регионах зимний период длится более трех месяцев. Солнце стимулирует жизненную активность и реанимирует жизнерадостность, а «солнечное голодание», как и всякое другое, лишает организм источников жизненной энергии, особенно от этого страдают жители больших городов. Смог, неотъемлемая часть городского ландшафта, накрывает мегаполисы, как колпаком, задерживая до 90 % ультрафиолета.

• Если у вас белая или розовая кожа (с веснушками или без), получить бронзовый оттенок кожи можно только при помощи косметических средств. такая кожа не образует пигмента и беззащитна перед солнечной интервенцией. Сжечь ее очень легко, а получить загар невозможно. Она только краснеет. Часто встречается у рыжеволосых. Время солнечного облучения увеличивайте постепенно, начиная с минимального -ежедневно на 5-10 минут;    
• Не пользуйтесь парфюмерией или косметикой, исключением составляет специальная пляжная косметика и солнцезащитный крем.   
• Не следует находиться под прямыми лучами солнца с 12.00 до 15.00 - это время наиболее активного радиационного излучения. Очень коварно весеннее солнышко: оно не кажется нам жарким, а между тем спектр его содержит гораздо больше ультрафиолетовых лучей, чем летом;
• Солнечные ванны нельзя принимать, если вы употребляете сульфаниламиды или некоторые виды антибиотиков. Они повышают чувствительность кожи  к солнцу. Вы можете получить ожог или леопардовый окрас кожи. На листке – вкладыше таких препаратов обычно стоит предупреждение «вызывает фотосенсибилизацию».  
• Помните, что лучи солнца вездесущи, они проникают  и в воду, и под деревья и тенты, даже сквозь одежду, особенно, если она полупрозрачная. Поэтому сокращайте пребывание на пляже, если планируете весь день находиться на открытом воздухе.    Если вы собираетесь провести день на открытом воздухе (уже не загорая), все равно нанесите солнцезащитный крем на открытые участки тела, особенно на лицо. После сеанса  в солярии или загорания на пляже обязательно смойте остатки защитного средства и нанесите на кожу увлажняющее молочко, лосьон или крем.
• После солнечной ванны не спешите под холодный душ, сначала нужно немного остыть в тени;
• Отправляясь в отпуск в теплые страны, проведите 2-3 сеанса в солярии. Это подготовит вашу кожу к южному солнцу.
• Hе следует злоупотреблять на пляже спиртными или очень холодными напитками; утолять жажду можно водой с лимонным соком, другими подкисленными средствами; полезны богатые микроэлементами минеральные воды; мороженое понижает температуру тела на только в полости рта, жажду не снимает, лишь ведёт к переохлаждению области носоглотки;

• В первые дни рекомендуется купаться один раз в день. Только здоровым людям в последующем можно купаться 2-3 раза в день. При этом промежуток между купаниями должен быть не менее 3-4 часов. Лучшее время для купания - утром и вечером. В жаркую погоду купание полезно и днём.
• Придя на пляж и раздевшись, не бросайтесь сразу, как бы вам этого ни хотелось, в объятия волн. Особенно потным и разгорячённым, а также после значительного физического и умственного напряжения. Примите под тентом воздушную ванну, затем солнечную и, отдохнув в тени 5-10 минут, купайтесь себе на здоровье.
• Нельзя купаться до озноба - появления “гусиной кожи”, иначе произойдёт чрезмерное охлаждение организма, что, в свою очередь, может привести к осложнениям и простуде даже при тёплой погоде, а также вызвать обострение болезни суставов, бронхов, почек. 
  При появлении озноба нужно сразу же выйти из воды, проделать несколько физических упражнений, растереться полотенцем.
• Не рекомендуется купаться натощак, а также сразу после еды; покушав, потерпите хотя бы час.
• Воздержитесь от купания при шторме моря в три и более баллов.